3/28/2008

經痛

我是個經常性經痛的女生
幾乎每次月經的第一天or第二天會有半天不舒服,
雖然沒有每次都痛到不行,
可是兩三個月中總會有一次會痛到在床上打滾    


記得小學六年級的健康教育
老師有教經痛時有幾個動作可以讓疼痛舒緩,
我最記得的一個動作是有點像:
"抱著雙腿跪在床上" (貓式)

其實我也不知道是不是有用
但可能因為心裡作用
我每次經痛就會做這個動作讓自己覺得好過一點...


另外我查到還有幾個瑜珈動作可以舒緩,
讓大家參考看看~
http://big5.ce.cn/health/baojian/shts/js/200705/18/t20070518_11400647.shtml

磨豆式:

兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。
以全形度放鬆腰腹部肌肉為目的,最適合在經期3-5天每天練習5分鐘。


貓式:

半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中…
有效舒緩神經及身體疼痛,尤其適合在輕中度痛經時練習。


打坐式:

這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐,手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去…
全面放鬆脊椎及坐骨神經周遍,有效緩解痛經時生理及心理的負作用。在生理期前後及當中,隨時不適可隨時練習。

我自己每次痛到受不了,
就會很懦弱的吞一顆止痛藥,然後躲進棉被好好睡一覺,
通常一覺醒來就會好很多!

也許有些人覺得止痛藥不好,
基本上我問過醫生,他們都說其實只吃一顆不會有什麼大礙..
可是如果真的沒有痛到不能忍受,能不要吃當然是好事阿  

我還會泡一杯熱熱甜甜的紅茶(不可以喝綠茶喔!)
或是煮紅棗桂圓茶,當然也要熱熱的~
都會讓我好一點!

我還有一個法寶,
就是插電的熱敷墊!
我用了好多年了,小小一塊抱在身上真的會舒服很多!
天氣冷時也可以用~

再來,
對女生來說最好的良藥大概就是男友的關懷吧 
我都會趁著這個機會好好跟遠距離的男友撒撒嬌~
得到他的安撫 “快去休息...“, "有沒有好一點?", "我妳..."
我就會很安心的去休息了...


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